Как держать себя в форме: физические упражнения для людей, живущих с ВИЧ

Физические упражнения являются частью здорового образа жизни. Они полезны для иммунной системы, улучшают физическое и эмоциональное самочувствие, а также поддерживают психическое здоровье.

Польза упражнений для людей с ВИЧ

Физические упражнения не помогают бороться с вирусом, но они имеют важные преимущества для людей, живущих с ВИЧ (ЛЖВ).

• У многих ЛЖВ повышен уровень сахара и жиров, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Регулярные упражнения помогают снизить уровень холестерина в крови.
• Люди с потерей веса или истощением, связанными с ВИЧ, часто имеют низкий уровень так называемого «хорошего» холестерина (ЛПВП). Физические тренировки могут повысить уровень ЛПВП. А силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу тела.
• Упражнения снижают риск остеопороза и укрепляют кости.
• Доказано, что физические тренировки снижают накопление жира у людей, живущих с ВИЧ и страдающих липодистрофией (изменениями в жировых отложениях).
• Регулярные физические упражнения также могут снизить риск развития некоторых видов рака.
• Умеренные силовые тренировки могут помочь при периферической нейропатии у ЛЖВ. 

На что нужно обратить внимание

Есть два типа упражнений: аэробные и силовые. Аэробные упражнения улучшают работу сердца, а силовые — необходимы для крепких костей и мышц. Для поддержания хорошей физической активности необходимо тренироваться не менее 150 минут в неделю. Эту задачу можно выполнить, занимаясь по 30 минут 5 дней в неделю.

К умеренной активности можно отнести быструю ходьбу, танцы, садоводство и езду на велосипеде. Активные занятия — это бег или бег трусцой, плавание, игра в футбол.

Также специалисты рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц не реже 2 раз в неделю. Это может быть поднятие тяжестей, упражнения с применением собственной массы тела (отжимания, приседания) или йога.

Перед тем, как выбрать характер упражнений, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. Он предупредит о том, с какими нагрузками вам стоит быть осторожнее, а какие и вовсе следует исключить из программы занятий.

«Помните, что такие действия, как ходьба пешком или езда на велосипеде на работу, будут засчитываться в счёт ваших ежедневных упражнений, равно как и использование лестницы, а не лифта или эскалатора», — отмечают эксперты.

                                                                             Статья опубликована в журнале Aidsmap.