Даже сверхкороткие тренировки могут улучшить ваше здоровье

Обычно эксперты рекомендуют взрослым людям уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Но последние исследования показали, что даже сверхкороткие тренировки могут быть полезны для здоровья современного человека, пишет журнал Time.

Исследование, проведённое в 2022 году, показало, что всего 3-минутная ежедневная физическая активность может привести к увеличению продолжительности жизни. А учёные из Кореи утверждают, что 10 минут спокойной ходьбы в день снижают риск смерти у пожилых людей.

Некоторые специалисты считают, что эти результаты «слишком заманчивы, чтобы быть правдой», но абсолютно все уверены в том, что «любая активность гораздо лучше, чем ничего».

Напомним, что ВОЗ признала низкую физическую активность мировой проблемой здравоохранения.

Как короткие физические тренировки помогают сохранить здоровье?

Когда вы подвергаете своё тело стрессу с помощью упражнений (даже на короткое время), вы запускаете физиологические изменения. В этот период увеличивается кровоток и улучшается способность организма регулировать уровень сахара в крови. Со временем эти изменения могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Когда мышцы активны, они выделяют химические соединения, которые могут улучшить здоровье органов по всему телу.

Кроме того, вставая и двигаясь (даже на несколько минут), вы прерываете сидячий образ жизни. А любая замена сидячего образа жизни упражнениями полезна.

Со временем интенсивность тренировок можно наращивать.

Естественно, людям, которые привыкли к более активным занятиям, или тем, кто хочет похудеть, коротких тренировок будет недостаточно. Здесь нужно ориентироваться на свои потребности, цели и состояние здоровья.

Исследования показывают, что физическая активность благоприятно сказывается и на психическом здоровье человека.

О том, какую пользу могут принести тренировки людям, живущим с ВИЧ, мы писали ранее.