Как улучшить своё сексуальное здоровье: советы экспертов

Сексуальное здоровье включает в себя физические, эмоциональные, психические и социальные аспекты. Улучшить сексуальное здоровье можно разными способами, начиная с заботы о своём общем здоровье и благополучии. Ниже представлены несколько советов. Статья опубликована в журнале POZ.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета имеет важное значение. Для поддержки сексуальной активности необходимо придерживаться сбалансированного питания: фрукты, овощи, цельнозерновые культуры, нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи и нежирные молочные продукты.

Делайте физические упражнения

Регулярные физические нагрузки увеличивают кровоток и улучшают кровообращение, что может улучшить сексуальные возможности и удовлетворение. Результаты тренировок также могут помочь человеку почувствовать себя сексуальнее, повышая его уверенность и самооценку.

Бросьте курить

Курение вредит здоровью во многих отношениях. Есть исследования, которые предполагают, что курение связано с эректильной дисфункцией, а также с низким количеством сперматозоидов.

Контролируйте стресс

Стресс может вызвать сексуальную дисфункцию. Физические упражнения и медитация — отличные методы борьбы со стрессом.

Оставайтесь позитивным

Позитивное отношение к сексу и позитивный взгляд на жизнь могут привести к лучшему сексуальному опыту.

Обратите внимание на своего партнёра

Сделайте секс более приятным для вас и вашего партнёра, обращая внимание на желания друг друга.

Используйте смазочные материалы

Смазки не только увеличивают сексуальное удовольствие, но и предотвращают разрывы кожи, которые могут привести к инфекциям. Попробуйте разные типы смазок для разных нужд.

Делайте упражнения Кегеля

Укрепляйте мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля. Они не только помогают контролировать сфинктер и кишечник, но и улучшают сексуальное здоровье.

Избегайте рекреационных наркотиков и алкоголя

Наркотики и алкоголь снижают не только «запреты», но либидо, а также могут вызвать эректильную дисфункцию у мужчин.

Проходите медосмотры

Регулярно проходите медицинские осмотры и говорите со своим врачом обо всём, что касается вашего сексуального здоровья. Несмотря на то, что говорить об этих проблемах бывает трудно, многие методы лечения могут помочь.

Помните о принципе Н=Н 

Антиретровирусные препараты не только улучшают здоровье и самочувствие людей с ВИЧ, но и предотвращают передачу вируса. Исследования показывают, что люди с неопределяемой вирусной нагрузкой не передают ВИЧ половым путем. Этот факт известен как принцип Н=Н, то есть Неопределяемый значит Не передающий. 

Обсуждайте профилактику

Если у вас отрицательный ВИЧ-статус, секс с презервативом — не единственный способ предотвратить заражение. Существуют препараты для доконтактной (PrEP) и постконтактной (PEP) профилактики ВИЧ. Но важно помнить, что, помимо ВИЧ, есть и другие инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), а также через тесный личный контакт (например, оспа обезьян).

«Соблюдая все меры предосторожности, сдавая регулярно анализы на ИППП, принимая препараты для доконтактной и постконтактной профилактики ВИЧ, вы и ваши половые партнёры будете здоровы», — утверждают специалисты.