Учёные выделили 4 привычки долгожителей в плане здоровья

Число долгожителей во всём мире выросло почти в 4 раза с 2000 по 2021 год (со 151 000 до 573 000). Специалисты из Австралии изучили образ жизни и привычки в отношении здоровья долгожителей и людей, приближающихся к долголетию (в возрасте 95-99 лет) по всему миру. Результаты их исследования опубликованы в журнале Springer Link.

В обзор вошли 34 наблюдательных исследования, опубликованных с 2000 года. Вот 4 ключевых фактора, которые, по мнению экспертов, способствуют «экстремальному долголетию»

1. Разнообразное питание с контролируемым потреблением соли

Долгожители и люди, которым около 100 лет, обычно имели сбалансированную и разнообразную диету. В среднем они потребляли от 57% до 65% энергии из углеводов, от 12% до 32% из белков и от 27% до 31% из жиров. Их рацион включал основные продукты питания (такие как рис и пшеница), фрукты, овощи и продукты, богатые белком, такие как птица, рыба и бобовые, с умеренным потреблением красного мяса.

Большинство долгожителей также предпочитали диету с низким содержанием соли (около 5 г в день). У людей, которые потребляли больше соли, риск нарушения физических функций был в 3,6 раза выше, чем у тех, кто не отдавал предпочтение соли.

2. Сокращение потребления лекарств

Долгожители тоже имеют хронические заболевания, но обычно они развиваются у них гораздо позже, чем у среднестатистических взрослых. Более половины людей в обзоре испытывали такие распространенные проблемы, как гипертония, деменция или когнитивные нарушения.

Участники исследования принимали в среднем 4,6 лекарств. Чаще всего это были препараты от кровяного давления и от болезней сердца. Для сравнения, недолгожители в этом исследовании принимали в среднем 6,7 лекарств.

3. Хороший сон

Качество и количество сна влияют на иммунную систему, гормоны стресса и кардиометаболические функции, такие как ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Хороший сон связан со снижением риска хронических заболеваний.

В обзоре 68% долгожителей были удовлетворены качеством своего сна.

Оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 8 часов в сутки.

Советы по улучшению качества сна включают в себя соблюдение режима, создание спокойной обстановки, регулярные занятия спортом и управление стрессом.

4. Среда обитания

Более 75% долгожителей жили в сельской местности. Эта закономерность отражена в «голубых зонах», районах, известных высокой концентрацией долгожителей, таких как Окинава в Японии, Сардиния в Италии, полуостров Никойя в Коста-Рике и Икария в Греции.

Другие важные факторы

Исследования показывают, что отказ от курения, отказ от алкоголя или умеренное его употребление, поддержание физической активности и социальных связей важны для повышения шансов человека дожить до 100 лет.