Как похудеть, если у вас ВИЧ
Для людей, живущих с ВИЧ, особенно важно поддерживать вес тела в норме. Как известно, избыточный или недостаточный вес может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем.
Эксперты считают, что независимо от причины набора веса (несбалансированное питание или начало лечения ВИЧ), шаги к его снижению всегда одинаковы. Важно найти баланс между энергией, которую вы получаете с пищей и которую расходуете.
Набор веса после начала АРВ-терапии
Некоторые люди, живущие с ВИЧ, после начала антиретровирусной терапии набирают вес. Эксперты видят в этом несколько причин. Во-первых, в процессе лечения человек начинает поправляться и восстанавливать своей здоровый вес. Во-вторых, вес может увеличиваться у тех пациентов, которые изначально имели проблемы с ожирением. Индекс массы тела также увеличивается с возрастом и со снижением физической активности.
Обычно пациенты набирают вес при приёме ингибиторов интегразы. Но, как отмечают специалисты, это увеличение чаще всего небольшое — около 1-2 кг в течение первых 2 лет.
В любом случае при соблюдении основных правил здорового питания, а также регулярных физических нагрузках, вес, как правило, возвращается в норму.
ВАЖНО! По мнению учёных, нет никаких доказательств того, что изменение схемы терапии приведёт к снижению веса.
Как понять, что нужно похудеть?
В идеале — необходимо проконсультироваться с диетологом. Но индекс массы тела (ИМТ) легко рассчитать самостоятельно — можно воспользоваться онлайн калькулятором. Нормой считается показатель от 18,5 до 25. Всё, что выше 25, говорит об избыточной массе тела, а индекс выше 40 указывает на тяжёлую степень ожирения.
Также необходимо обратить внимание на свою талию. Люди, у которых много жировых отложений в области талии, обычно имеют серьёзные жировые отложения в печени и поджелудочной железе. Это приводит к увеличению уровня сахара и холестерина в крови и, как следствие, к повышению артериального давления.
Основные шаги к похудению
- Придерживайтесь здорового сбалансированного питания
Важно ограничить продукты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и жиров. И увеличить количество потребляемых овощей, фруктов, бобовых и насыщенных масел. Подробнее о правильном питании для людей, живущих с ВИЧ, мы рассказывали здесь.
- Заведите дневник питания и активности
Чтобы вернуть здоровый вес, необходимо понять, сколько вы едите и насколько физически активны. Эксперты рекомендуют вести дневник питания и активность минимум неделю, чтобы проанализировать количество потребляемых и сжигаемых калорий и внести необходимые корректировки в свой рацион. Здесь могут помочь мобильные приложения.
ВАЖНО! Необходимо придерживаться ежедневной нормы калорий, чтобы терять вес с безопасной скоростью от 0,5 до 1 кг в неделю.
- Ограничьте потребление калорий
Но здесь главное не переусердствовать. Ежедневная норма калорий высчитывается исходя из вашего роста, физической активности и цели по снижению веса. Любые низкокалорийные диеты (менее 1200 калорий в день) следует применять только после консультации с диетологом и лечащим врачом. Важно помнить, что некоторые лекарства от ВИЧ необходимо принимать во время еды.
- Делайте физические упражнения
Упражнения увеличивают количество сжигаемых калорий и помогают похудеть. Ставьте перед собой реальные цели и постепенно увеличивайте их. Необходимо стремиться к 30-минутной физической активности минимум 5 раз в неделю — это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, танцы или плавание. Более подробно о том, как держать себя в форме, мы писали ранее.
Набор веса и беременность
Прибавка в весе во время беременности – это нормально. Большинство женщин начинают терять часть этого веса в течение нескольких месяцев после рождения ребёнка.
Если у вас высокая масса тела и вы планируете завести ребёнка, вам будет рекомендовано сбросить вес, прежде чем забеременеть. Снижение веса до беременности принесёт пользу вам и вашему малышу, снизив риск осложнений во время беременности и во время родов.
ВАЖНО! Не рекомендуется соблюдать диету во время беременности или кормления грудью.
Статья опубликована в Аidsmap.
