5 ежедневных привычек, которые помогут улучшить ваше самочувствие

Ни для кого не секрет, что соблюдение режима дня благоприятно влияет на здоровье. И это именно та сфера, на которую каждый человек так или иначе может повлиять. О том, какие ежедневные ритуалы помогут быть активнее и меньше обращаться к врачам, рассказали эксперты.

Медитация или дыхательные упражнения

Доказано, что медитация позволяет стабилизировать работу мозга. Кроме этого, она помогает расслабиться. А когда человек расслаблен, все процессы в его организме протекают лучше. Это касается пищеварения, работы сердца, иммунной системы и т.д.

Самый простой способ медитации – 5-7 минут глубокого, ровного дыхания. Очень популярна схема 4-4-4-4, когда все 4 действия делаются на 4 счёта: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания. Те, кому сложно выполнять это упражнение, могут просто чередовать глубокий плавный вдох и медленный выдох.

Зарядка

Это может быть всего лишь 10-минутная разминка, состоящая из самых простых упражнений. Главное, чтобы она включала движения в трёх разных плоскостях: горизонтальной (например, вращения), вертикальной (наклоны вперёд/назад) и фронтальной (наклоны в сторону).

Также полезно выполнять упражнения на баланс, они помогают укрепить глубокие мышцы. Кроме этого, зарядка запускает лимфатическую систему и повышает иммунитет.

Сон не менее 7 часов в день

В идеале нужно спать по 8 часов, но это получается не всегда и не у всех. Поэтому эксперты советуют тратить на сон хотя бы 7 часов – это минимум, который необходим организму для восстановления. 

Также важен режим: засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время.

Зелень с каждым приёмом пищи

Добавить зелень в завтрак, обед и ужин не так сложно. Но эта простая привычка даст необходимые витамины для повышения иммунитета, а также улучшит работу кишечника.

Контрастный душ

Закаливание тоже считается тренировкой, но не для мышц, а для всех систем организма, в том числе желчетока, который выводит из крови вредные соединения. Кроме этого, контрастный душ тонизирует кожу, делая её более упругой и эластичной.

Тем, кому этот вариант закаливания не подходит, эксперты рекомендуют посещать баню.

Но здесь важно учитывать состояние своего здоровья, и лучше всего проконсультироваться с врачом. При некоторых хронических заболеваниях эти практики противопоказаны.