Исследование показало, что для формирования здоровых привычек требуется больше 21 дня

Согласно результатам систематического обзора UniSA, новые привычки могут начать формироваться примерно в течение 2 месяцев, но в некоторых случаях для их закрепления может потребоваться почти год. По мнению экспертов, это открытие может помочь в разработке мер по поощрению здорового образа жизни и профилактике хронических заболеваний. Исследование опубликовано в журнале Healthcare.
Исследование
Исследователи из Университета Южной Австралии изучили данные 2600 человек и пришли к выводу, что формирование привычки начинается примерно в течение 2 месяцев (в среднем 59-66 дней), но существует значительная вариабельность: время формирования варьируется от 4 до 335 дней.
«В начале года многие из нас ставят цели и строят планы на предстоящие месяцы — например, становятся более активными, сокращают потребление сахара или выбирают более здоровую пищу. Хотя общепринятое мнение подсказывает, что для формирования таких привычек требуется всего 21 день, эти утверждения не имеют под собой никаких фактических оснований», - утверждают исследователи.
На успешное формирование привычек влияют определённые факторы, в том числе то, как часто мы занимаемся новым видом деятельности, время практики и то, нравится ли нам это или нет.
Как показало исследование, если добавить новую практику в свою утреннюю рутину, шансы перевести её в привычку гораздо выше. Также у человека больше вероятности придерживаться новой привычки, если она ему нравится.
«Планирование и намерение воплотить в жизнь новое поведение также может помочь закрепить новую привычку, поэтому обязательно уделяйте время включению здоровых привычек в повседневную деятельность», - подчёркивают исследователи.
Комментарии
Полученные результаты могут стать руководством для инициатив в области общественного здравоохранения и персонализированных программ, которые будут способствовать устойчивому и здоровому изменению поведения. Как отмечают эксперты, многие состояния, включая диабет 2 типа, болезни сердца, заболевания лёгких и инсульт, можно предотвратить, изменив нездоровые привычки или факторы образа жизни.