Как заниматься спортом, когда это кажется невозможным
Вы ставите перед собой цель регулярно заниматься спортом, но когда приходит время двигаться, ваш разум выдаёт поток оправданий: «Я устал», «У меня нет времени», «Я не хочу тратить деньги» и т.д.
Эти ограничивающие установки могут объяснить, почему так трудно выполнить данное себе обещание. Так что же делать?
Первый шаг – перестать думать о них как об «оправданиях». Вместо этого переосмыслите причины, по которым вы не занимаетесь спортом, и разработайте план по их устранению.
Эксперты в области физической культуры и психологии поделились своими лучшими советами. Статья опубликована в The New York Times.
«У меня нет времени»
Если у вас плотный график, попробуйте начать с малого. Можно запланировать несколько коротких периодов движения в течение дня, например, приседания между встречами или прогулка во время обеда. Любая физическая активность полезнее, чем её отсутствие.
«Я стесняюсь»
Тренажёрный зал – действительно пугающее место для многих людей. В этом случае решением могут стать занятия спортом дома. Ну или работа с чувством застенчивости.
Во-первых, помните, зачем вы приходите в спортзал: чтобы быть здоровым, красивым и сильным. Связь с целью помогает удержаться на плаву. Во-вторых, на первое время можно найти кампанию для похода в зал: друг или член семьи, который сможет поддержать вас. Ну и наконец, можно выбрать более комфортный спортзал или пойти на групповые занятия.
«Я не хочу тратить деньги»
Чтобы привести себя в форму, не нужен тренажёрный зал. Только с помощью собственного веса можно сделать очень многое: планка, отжимания, выпады, приседания помогут развить силу, а регулярная растяжка – развить гибкость.
В качестве аэробных упражнений можно выполнять прыжки, гулять, бегать или заниматься силовыми тренировками на открытом воздухе.
«Слишком холодно» или «слишком жарко»
Изменение погоды - это возможности попробовать что-то новое, а также внести внести разнообразие в свой распорядок дня.
В середине зимы самое время уделить внимание силовым тренировкам и поработать над корпусом, заняться пилатесом или йогой. А летом – перейти на пробежки или плавание.
«У меня мало места»
Если у вас есть место под коврик для йоги, у вас есть возможность для отличной тренировки. Помимо занятий йогой вы можете прыгать на скакалке, выполнять упражнения с собственным весом, поднимать гантели, использовать эспандеры.
«У меня всё болит»
Хотя физические упражнения не могут полностью облегчить хроническую боль, они могут помочь людям с большей лёгкостью выполнять повседневные задачи. Например, гулять или играть с ребёнком.
Люди, имеющие несколько хронических заболеваний, часто пренебрегают физическими упражнениями, тем самым усугубляя своё положение. Исследование показало, что у таких пациентов повышается риск развития сопутствующих патологий.
В любом случае добавляя физические нагрузки при хронической боли следует проконсультироваться с врачом.
«Я всё время уставший»
Здесь нужно пересмотреть свой график и режим. Возможно, вы выбираете неудачное время для тренировок. В любом случае, можно начать с расслабляющих процедур и мини-тренировок.
Тренировки не обязательно должны быть интенсивными: йога, пилатес, ходьба или бег трусцой в разговорном темпе – отличные варианты. Но для начала нужно выспаться.
«Я не люблю тренировки»
Если вы ещё не нашли вид движения, который вам нравится, продолжайте поиски. Для этого не обязательно посещать спортзал – это могут просто танцы в гостиной, игры с детьми или внуками. Двигайтесь любым способом, который приносит вам радость.
«Я боюсь травм»
Лучший способ избежать травм – контролировать нагрузку. Для дополнительного спокойствия можно проконсультироваться со специалистом.
«Физические упражнения сопряжены с некоторыми рисками. Но если вы ведёте малоподвижный образ жизни, риск вредных последствий для здоровья составляет 100%», - говорят эксперты.
