Эксперты создали руководство по здоровью для наркопотребителей
Специалисты из Университета Рутгерса (США) разработали руководство по здоровому образу жизни для людей, употребляющих психоактивные вещества и страдающих психическими расстройствами.
По словам создателей, «Путешествие к здоровью» – это рецепт хорошего самочувствия. В его разработке приняли участие «выздоравливающие люди из сообщества». Они поделились своим опытом, который помог им поддерживать процесс восстановления. Подробная статья опубликована в Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services.
Руководство состоит из 4 разделов и занимает 20 страниц, основное внимание в нём уделяется позитивным действиям.
К примеру, общение имеет важное значение для выздоровления. И в связи с этим первый совет гида – каждый день связывайтесь хотя бы с одним человеком, который поддерживает вас. Это может быть разговор с другом, соседом, коллегой или с кем-то, кто вам небезразличен.
Ещё один совет – сделайте перерыв, чтобы расслабиться. Буквально отключитесь от технологий, деятельности и всего, что происходит вокруг вас. Потратьте несколько минут на несколько глубоких вдохов, закройте глаза или посмотрите в окно. Это поможет отключиться, если нарастает стресс.
Третий совет – это сон. Нужно спать не менее 7 часов в сутки, чтобы восстановить силы и чувствовать себя бодрее. Четвёртый – делай добро себе и другим. И так далее.
По словам авторов, эти концепции могут показаться очевидными, но люди, выздоравливающие, легко упускают из виду стратегии самовосстановления.
«Идеальной формулы хорошего самочувствия не существует, но есть вещи, которые каждый может делать каждый день, чтобы создать свой собственный рецепт по уходу за собой», — сказала доктор Маргарет Сварбрик, главный автор руководства.
