Силовые тренировки улучшают микробиом кишечника

Исследование, проведённое учёными из Германии, показало, что у людей, которые начали заниматься силовыми тренировками, наблюдаются заметные изменения в микробиоме кишечника. Подробности опубликованы в журнале bioRxiv.

Исследование

В исследовании приняли участие 150 человек, ранее не занимавшихся спортом. Они выполняли силовые упражнения 2-3 раза в неделю на протяжении 8 недель, используя либо лёгкие веса с большим количеством повторений (15-20), либо тяжёлые с меньшим числом повторений (8-10).

Некоторые люди набирали силу гораздо быстрее других. Исследователи разделили участников на «высокореагирующих» — с наивысшей реакцией, чья сила увеличилась в среднем более чем на 33%, и «низкореагирующих» — с наименьшей реакцией, чья сила увеличилась менее чем на 12,2%.

Анализ состава кишечных бактерий с помощью образцов кала, взятых до начала тренировки, через 4 и 8 недель, выявил, что у «высокореагирующих» происходили значимые изменения микробиома, в отличие от остальных. В частности, увеличивалось количество 16 видов бактерий и снижалось 11 других. Особенно выделялись две бактерии — Faecalibacterium и Roseburia hominis, которые продуцируют бутират — короткоцепочечную жирную кислоту, важную для здоровья кишечника и энергетического обеспечения организма.

Интересно, что несмотря на увеличение числа бактерий-производителей бутирата, фактического роста уровня короткоцепочечных жирных кислот в кале не было обнаружено. Это соответствует результатам других исследований, посвящённых влиянию физической активности на микробиом.

Учёные предупреждают, что не стоит однозначно делить бактерии на «хорошие» и «плохие», поскольку одна и та же бактерия может вести себя по-разному у разных людей в зависимости от индивидуальных особенностей. Также пока неясно, вызывает ли изменение микробиома прирост силы или наоборот.

Комментарии

Исследование не могло контролировать все факторы, влияющие на микрофлору — например, питание. Хотя участникам рекомендовали не менять диету, её точное отслеживание представляет сложности. Возможно, у части «высокореагирующих» изменился рацион, что тоже повлияло на микробиом и силу.

Несмотря на ограничения, данные подтверждают, что физические упражнения не только улучшают физическое и психическое здоровье, но и способны влиять на состав кишечных бактерий. Работа ещё не прошла рецензирование, но добавляет новые доказательства связи образа жизни и микробиома, подчёркивают эксперты.

Предыдущее исследование, проведённое учёными из Бразилии, показало, что силовые тренировки защищают мозг пожилых людей от слабоумия.