10 минут спокойной ходьбы в день снижают риск смерти у пожилых людей

Учёные из Кореи установили, что регулярные пешие прогулки способны продлить жизнь людей от 85 лет и старше. Один час медленной ходьбы в неделю снижает риск общей летальности и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, передаёт «Медицинский вестник», ссылаясь на Европейское общество кардиологов (ESC).

ESC рекомендует всем людям (независимо от возраста) посвящать не менее 150 минут в неделю умеренной физической нагрузке или 75 минут — интенсивным тренировкам. Однако, как отмечают авторы исследования, с возрастом люди часто пренебрегают физическими упражнениями, что в конечном итоге отражается на их здоровье.

В исследовании приняли участие 7047 человек от 85 лет и старше. Около 60% участников были физически не активными, 9% посвящали ходьбе менее 1 часа в неделю. Однако были и те, кто помимо спокойной ходьбы дополнительно выполнял упражнения средней или высокой интенсивности. Особой популярностью пользовались катание на велосипеде, быстрая ходьба и бег.

Проведённый анализ показал, что среди людей, которые ходили хотя бы час в неделю, риск смерти, в том числе и от сердечно-сосудистых заболеваний, был ниже почти на 40% по сравнению с участниками, которые предпочитали не тратить время на регулярные прогулки.

Исследования, посвящённые людям, живущим с ВИЧ, также указывают на пользу физических упражнений. У пациентов старше 50 лет, которые занимаются спортом, наблюдаются значительные улучшения ряда показателей, связанных со здоровьем. Аэробные и силовые тренировки влияют не только на физическое и психологическое здоровье, но и на общее качество жизни.

О пользе упражнений для людей, живущих с ВИЧ, и о том, как держать себя в форме, мы писали ранее.