Трёхминутный спринт заметно меняет молекулярный состав крови

Исследователи Рокфеллеровского института (Rockefeller University) изучили, как физическая нагрузка разной интенсивности влияет на белки и другие вещества в крови. Учёные сравнили короткие интенсивные спринты с более длительными умеренными упражнениями и оценили молекулярные изменения, которые происходят сразу после нагрузки и в последующие часы.

Участники выполняли шесть подходов по 30 секунд интенсивного спринта. В общей сложности это составляло 3 минуты нагрузки. Для сравнения участники также выполняли 90 минут умеренной непрерывной езды на велосипеде и умеренный бег на беговой дорожке.

После спринтов изменилось почти 25% измеренных белков крови. Умеренная езда на велосипеде изменила менее 0,25% белков. Бег на беговой дорожке вызвал больше изменений, чем езда на велосипеде, но их было значительно меньше, чем после интенсивных спринтов.

Короткие спринты также вызвали изменения более чем в 200 метаболитах (небольших молекулах, участвующих в обмене веществ). Сразу после нагрузки увеличилось количество белков, связанных с ростом кровеносных сосудов, восстановлением тканей и передачей гормональных сигналов. Исследователи считают, что часть этих белков быстро попадает в кровь за счёт высвобождения уже существующих белков с поверхности клеток.

Исследователи также обнаружили изменения в активности генов жировых клеток после воздействия на них крови, взятой после спринтов. Изменения затрагивали переработку энергии, реакцию клеток на гормоны и оценку доступности питательных веществ. После умеренной нагрузки такие изменения были значительно слабее, а некоторые белки и жирные кислоты заметно увеличивались только через 3 часа.

Учёные сопоставили полученные данные с информацией о состоянии здоровья более 53 000 человек из UK Biobank. Из 33 белков, связанных с более низким риском ожирения, диабета 2 типа и других нарушений обмена веществ, 32 изменялись после спринтов и только 3 — после умеренной нагрузки. Более четверти этих белков также были связаны с более медленным биологическим старением.

Комментарии

Авторы считают, что вещества, выделяемые в кровь во время физических упражнений, могут участвовать в полезных эффектах интенсивной нагрузки. При этом результаты показывают именно различия молекулярного ответа на разные виды упражнений и не означают, что короткие спринты во всех случаях эффективнее длительной умеренной активности.

Ранее опубликованное исследование показало, что силовые тренировки всего 2-3 раза в неделю могут существенно изменить численность бактерий, живущих в кишечнике. И это может произойти всего за 8 недель.