Как состояние кишечника влияет на сон?

Учёные всё активнее говорят о том, что качество сна зависит не только от работы мозга, но и от состояния кишечника. Здоровый сон начинается гораздо глубже в организме — в кишечнике. Триллионы микробов, которые обитают в пищеварительном тракте, образуют кишечный микробиом, который значительно влияет на качество сна, настроение и общее состояние организма.  

Кишечник и мозг находятся в постоянном контакте. Между ними работает сложная сеть сигналов — через нервы, гормоны и иммунную систему. Главным «каналом связи» считается блуждающий нерв. Он помогает организму переходить в спокойное состояние и выравнивать сердечный ритм. Если кишечник в хорошем состоянии, эти сигналы передаются чётко. Если микробиом нарушен, организм получает спутанную информацию, что может приводить к бессоннице и тревожному сну.

Микробы в кишечнике участвуют в создании веществ, которые влияют на настроение и сон. Так, в кишечнике вырабатывается большая часть серотонина и мелатонина, а некоторые бактерии помогают формировать ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — вещество, успокаивающее нервную систему. Когда микробиом в порядке, организм получает стабильные сигналы на отдых, но при дисбактериозе эта система даёт сбои.

Воспаление тоже влияет на сон. Когда кишечник здоров, он защищает слизистую и помогает контролировать иммунные реакции. Но при плохом питании стенки раздражаются и становятся более проницаемыми, и в кровь попадают воспалительные молекулы. Это нарушает работу мозга, повышает стресс и кортизол. Снижение сахара и ультраобработанных продуктов помогает уменьшить воспаление и поддерживать баланс микробов. 

Эксперты считают, что улучшить сон можно, если поддерживать здоровье кишечника. Для этого рекомендуют есть больше пребиотических и пробиотических продуктов, особенно ферментированных, избегать избытка сахара, соблюдать режим питания, пить достаточно воды и контролировать стресс. Эти простые шаги помогают укрепить микробиом и восстановить более глубокий, спокойный сон.